Ok, czyli zrobię tak: zwiększę okresowo podaż białka do 3g i co tydzień będę podmieniał 200 kcal z tłuszczy na węglowodany aż do osiągnięcia poziomu 1 g na kg m.c., przy czym zostawię 40-50 g różnicy w WW pomiędzy dniami treningowymi i nietreningowymi, powinno być ok. Wszystkie wypisane przez Ciebie zboża będą out, jedynie płatki owsiane górskie [...]
Mam nadzieje że masz podstawową wiedzę na temat tego czym chcesz się zajmować. System combat- to nie zbiór przypadkowych technik czegoś co się komuś akurat udał , to jedno wynika z drugiego .Po A zawsze jest B choć walka nie jest przewidywalna nie może być przypadkowa.Rozumiesz? Chcesz trenować chwała Ci za to ,masz pasje i motywacje to już dużo [...]
[...] organizacji Armia Fight Night. Stasiak wywodzi się z karate, ale jest także czarnym pasem brazylijskiego jiu-jitsu i bardzo lubi korzystać z umiejętności parterowych, o czym przekonało się dziewięciu rywali, których Polak zmusił do odklepania. Andreii Liezhniev przez lata występował w czołowych organizacjach za naszą wschodnią granicą. [...]
no jest w czym wybierac naprawde .... kiedys jak bede w poznaniu to musimy sie ustawic na trening, chociaz bedac na masie nie jestem az tak czesto w poznaniu
Chyba nie wiesz co to jest kulturystyka zawodowa i z czym ona się wiąże. Nie dziękuje, zostaję w kulturystyce amatorskiej. Tak dla porównania: na scenie ważę 75kg, chłopaki z 202 są ode mnie 17kg ciężsi Jak się naładują to pewnie 25kg Wczoraj trenowałem klatkę i tricepsy. 5 minut orbitrek krzyżowanie linek w bramce 3x20-15 wyciskanie sztangi na [...]
[...] tak jest. sam uklad cwiczen jest ciezki. nie robie raczej wiecej powtorzen na gorne niz 8-chyba ze pierwsza serie troszke wiecej, ale inne to 8 i ponizej, wiec nie wiem w czym rzecz. rozstepy jak byly tak i sa hehe czyli nie wiadomo czy cos sie powiekszylo w masie czy nie :) a nogi w tym pierwszych 4 seriach czuje pozniej dlugo wiec napewno [...]
Ludzie, nie da się całkowicie wyeliminować pracy mniejszych mięśni przy zlożonych ćwiczeniach. Wiem o czym piszę, bo sam staram się zminimalizować pracę np. trica i przedniego aktonu naramiennego w wl, ale w 100% tego nie da się tego zrobić. Człowieku, nie przepisuj tego na wszystkich, bo piszemy tu o chlopaku, który ćwiczy ledwie kilka tygodni i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czym się różnią ćwiczenia na rzeźbe a na masę? %-) Żadna różnica. Mówie o ogólnej redukcji - a brzuch to mięsień jak każdy inny. Ja trenuje obecnie 2x w tygodniu (na redukcji). Na tzw. 'masie' też 2x. Tak więc sugeruje Ci redukcje ogólną a potem pracowanie nad masą mięśniową przy czym niezaniedbywanie brzucha ;-)
to nie jest aktualne tylko z przed kilku tyg. cieszyl bym sie jak bym mial taka pekatosc na tych fotkach ktorych porobilem ale niestety nie mam. Nawet plecow nie pompowalem bo qurwa nie mialem juz sily i w tamtym momencie bylo mi juz wszystko obojetne byle miec to za soba. Grzesiu powodzenia Ci zycze. Ucieszyl bym sie jak bys wstawil ;-) Czym [...]
Smieszny jestes zolnierzyku, nie bede pisal z czym na leb co zamieniles. Jesli ja dostalem bana to inni tez powinni. Ale widac sa rowni i rowniejsi. A moze psuje komus interesy np piszac ze ten under jest dobry a ten zly? Jesli ja dostalem bana to polowa osob z ostatnich kilku/klikunastu stron tez powinna. Zmieniony przez - fkcliner w dniu [...]
[...] tylne kolano prawie nie dotknie podłogi i następnie wracam do pozycji wyjściowej. Wszystkie powtórzenia wykonuję najpierw bez przerwy z wystawioną do przodu jedną nogą, po czym po krótkim jednominutowym odpoczynku zmieniam ustawianie stóp i kończę serię ruchów. Gdybym za każ dym razem zmieniał ułożenie nóg byłoby to zbyt wyczerpujące, aby [...]
[...] by zrobić wymaz np z ropnego pryszcza. Oni nastepnie przebadają material i jeśli znajdą np takiego gronkowca (oby nie zlocistego) to wykażą jego odporność i napiszą czym go leczyc a czym nie, co zadziala a co nie. Na tej podstawie będą mogli zrobić zarowno szczepionke, jak i okreslic konkretne leczenie konkretnymi antybiotykami. Ogolnie [...]
[...] że nie dam rady 5x zrobić) i zobaczę jak będzie jeśli łatwo to za 2 tygodnie dodam coś do sztangi. To samo tyczy się reszty ćwiczeń tzn. wiosłowania i szrugsów. Jedyne nad czym się zastanawiam to czytałem gdzieś o stosowaniu rampy na biceps i czy warto. Jeśli warto to chyba powinienem robić coś na zasadzie 15kgx12/20kgx12/25kgx12 no i chyba na [...]
Nie ma tu moich prywatnych spraw temat dotyczy wyłącznie forum zatem będzie i ma być tu do tego nie padło tu żadne nieprawdziwe słowo z mojej strony o czym ty miętki wiesz a wie też o tym kilka osób które czytały maile jakie Góral mi wysyłał ________________ Wojtek dlaczego robisz zbedny zamet? Pomawiasz i obrazasz mnie publicznie, jak masz jakies [...]
[...] zebrania wiadomosci co najlepsze. Na pewno duzo latwiej jak juz sie przez to przeszlo. Poza tym Marta Twoja wiedza w temacie jest duza (jako matka ale i tez ze wzgledu na to czym sie zajmujesz) dlatego tez cenie sobie Twoje wypowiedzi. Przeczytalam art, ciekawy bardzo. Musze przyznac ze nie zdawalam sobie sprawy z paru faktow, jak np to ze [...]
[...] ciekawa jestem czy wy jestescie tacy idealni- tak.. ash te przetłuszcajace włosy, nieudany makijaz i brak mięśni no nie? to dopiero jest piekne... zastanówcie sie w czym takie dziewczyny śa gorsze od was? bo ja mysle ze nawet sa lepsze- mają uczucia PS. wypowiedz ta może dotknąc pewne osoby- i dobrze! o to mi chodziło.. z doświadczenia [...]
W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka [...]
spoko ;) jest nad czym pracować więc powodzenia! ;) ja bym na Twoim miejscu na razie spróbował Crossa na ciężarze własnym: brzuszki, przysiady, pompki ew. podciąganie. I jednak zaczął bym inaczej, ekspertem nie jestem ale raczej średnio z tym Twoim planem. Z drugiej strony robisz pod siebie, każdy uczy się na własnych błędach... ;-) ps: Jaki to [...]
[...] wyniki będą zaniżone/zawyżone, bo macie kilka innych substancji dostarczanych z innych produktów" W takim razie mi to wyjaśnij , jakie preparaty , jakie mają działanie i w czym mogą przeszkodzić . sport wyczynowy łączy się z ogromnym obciążeniem organizmu , wieloma kontuzjami i 40 % które spotykam na zawodach to ludzie dla których "KREATYNA " [...]
Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!
